APRENDE LA RESPIRACIÓN BAJA
Paso 1.
Colócate en una posición cómoda puede ser sentado en una silla, o contra una pared o en tu silla preferida o recostado en tu sillón o el suelo
Paso 2.
Coloca una mano en el centro de tu pecho, y la otra, en la zona debajo del ombligo o bien, llamado vientre bajo.
Paso 3.
Observa el movimiento de tu respiración. Expande el bajo vientre al inhalar ( cuándo entra el aire), y contráelo suavemente al exhalar( cuando sale el aire) Hazlo 10 veces.
Si deseas RELAJARTE: Concéntrate más profundamente en EXHALAR el aire para obtener una mayor RELAJACIÓN.
Si deseas ACTIVARTE concéntrate más profundamente en INHALAR el aire para tener una mayor ACTIVACIÓN cuando necesitas iniciar una actividad más activa.
Cuando contamos el número de respiraciones nos permite mantener a nuestra mente centrada en algo y no estar dispersa. 1…..2….3…..4…..5….etc.
Nunca aguantes la respiración, ni fuerces la inhalación y la exhalación. Permítete hacerlo suavemente para no generarte el efecto contrario, cómo por ejemplo marearte o desesperarte.
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Y para más información mirá el BLOG Cómo reducir o eliminar la ansiedad y el estrés a través de la meditación, para saber qué hacer en la 1° etapa al iniciarte en la meditación.